ONG americana ligada à atividade física, fez um check-list dos dez erros mais comuns

Fonte: M de mulher

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Quem se exercita todos os dias e nem assim consegue notar os benefícios do esforço, pode estar errando na alimentação. O American Council on Exercise, uma ONG americana ligada à atividade física, fez um check-list dos dez erros mais comuns:
1- Pular o café da manhã: aumenta a fome depois.
2 – Não comer antes do exercício: derruba o desempenho
3- Demorar para comer após a ginástica: a recuperação muscular depende de uma refeição rica em carboidratos e proteínas nas duas horas seguintes.
4 – Trocar refeições por barras de cereais ou bebidas esportivas: não substituem alimentos nutritivos.
5 – Exagerar nas proteínas e desprezar os carboidratos: estes são essenciais para encarar os exercícios.
6 – Acreditar nas propagandas e no rótulo dos suplementos: muitas promessas não têm embasamento científico.
7 – Não ingerir a quantidade de calorias adequada para a atividade física: só o equilíbrio garante energia suficiente.
8 – Comer à vontade só porque está malhando: a dieta sempre tem que ser equilibrada.
9 – Beber pouco líquido: tome água antes, durante e depois da malhação.
10 – Adotar a última dieta da moda em busca de emagrecimento rápido: fórmulas mágicas não existem.